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??青年期に科學的根拠に基いた運動すると、身長が4～10センチ伸び、體格も良くなることが判明した。お勧めの運動は以下3種類。

??（１）有酸素運動：水泳、ジョギング、ウォーキング、スケート、乗馬、球技などの有酸素運動は、大きな筋肉を使った規則的な反復運動によって、血液の循環を速め、新陳代謝と成長ホルモン分泌を促進する。有酸素運動の回數は週3～5回が理想的。運動時間は1回30～60分が適當で、毎日2時間を超えないようにし、2～3回に分けて運動しても良い。

??（２）跳躍運動：人間の身長は主に、下肢の骨格の長さで決まる。縄跳び、蛙飛び、ゴム跳びなどの跳躍運動をすることで下肢にリズミカルに負荷がかかり、血液のめぐりがよくなり、骨の成長を速める。跳躍運動は毎日1～3回、毎回5～10分行うのが適當だ。

??（３）ストレッチ運動：懸垂、リズム跳び、太極拳、キック運動、クラシックバレエなどがストレッチ性の高い運動で、柔軟性が増し、身體がよりリラックスし、活動性も増す。前出の運動2種類と組合せ、毎週3～5回行えば良い。

??「人民網日本語版」2007年7月3日