| ダイエットをするには、ダイエットの方法が必要だ。そこで薬物ダイエット、食事ダイエット、マッサージダイエット、運(yùn)動ダイエットなどが次々に現(xiàn)われている。ここでは運(yùn)動ダイエットについて話そう。
運(yùn)動が健康に及ぼす影響はその種類ごとに異なる。いくつかの運(yùn)動には、確かにダイエット作用がある。だが、もし運(yùn)動さえすれば必ず痩せると思っているのなら、それはひどく大きな間違いだ。運(yùn)動量について言うと、運(yùn)動の方法、時(shí)間、程度によって、カロリー消費(fèi)量や脂肪燃焼量も異なってくる。たとえば中程度の運(yùn)動の場合、消費(fèi)カロリーに占める脂肪の割合は30分間では35％だが、40分間では40％以上に上昇する。この割合は運(yùn)動時(shí)間が延びるに従い上昇し、1時(shí)間ゆっくり走った場合は48％になる。一方、100メートル走のスピードで運(yùn)動をすると、つまり國際競技のような激しい運(yùn)動をすると、消費(fèi)カロリーのほとんどは糖質(zhì)とタンパク質(zhì)であり、脂肪は少しも消費(fèi)されない。ダイエット（余分な脂肪の消費(fèi)）には何の効果もないのだ。
だが、夕食前の空腹時(shí)に、早歩きの散歩やゆっくり走りなどの運(yùn)動をすると、消費(fèi)カロリーのほとんどが脂肪になる。つまり、運(yùn)動によるダイエットを成功させたいのなら、適切な運(yùn)動量だけでなく、運(yùn)動をする時(shí)間もしっかりと押さえる必要があるのだ。時(shí)間が大きなカギだ。無闇に「運(yùn)動ダイエット」をしても、無駄骨に終わるおそれがある。
「人民網(wǎng)日本語版」 2008年09月18日 |
